Una mini-guida completa per godersi la bella stagione in tutta la tranquillità!

Il 21 giugno è arrivata ufficialmente l’estate. Affrontare il caldo con il pancione non è cosa da poco… Così, ho pensato per voi questa mini-guida, con tanti consigli per superare al meglio questa stagione!

         1.Il vestiario

Utilizzate abiti comodi, traspiranti e non costrittivi.

Consiglio vestitini e magliette in cotone o lino, leggings, pantaloncini e gonne.

I jeans li trovo troppo caldi per questo periodo, ma se proprio non potete farne a meno, potete indossarli.

Scegliete scarpe o sandali comodi, con un rialzo di 4-5 cm: è importante stimolare la circolazione per prevenire il gonfiore ai piedi. Leggi anche la mini guida sull’outfit ideale per le mamme in attesa.

 

         2.L’alimentazione e l’idratazione

In questo periodo sudiamo molto, con una notevole perdita di liquidi.

Per combattere la disidratazione, vi consiglio di bere molta acqua, anche più di 2 litri al giorno (circa 10-12 bicchieri).

Consumate molta frutta e verdura di stagione: contengono una buona percentuale di acqua, ma anche vitamine e minerali. Vi aiuteranno a reintegrare i liquidi e i minerali persi con la sudorazione. Leggi i miei consigli sull’alimentazione in gravidanza.

 

         3.Esposizione al sole

Se amate passeggiare all’aperto o volete trascorrere una settimana al mare, nessun problema!

Mi raccomando: DIVIETO di esposizione nelle ore più calde!!!

Ogni volta che vi esponete al sole, anche nelle ore meno calde, vi consiglio di utilizzare:

una crema protettiva a schermo totale (soprattutto sul viso) per proteggere la vostra pelle dai raggi UV;

un cappellino per prevenire un’eventuale insolazione.

 

         4.Gonfiore agli arti inferiori

Quale pancina non lamenta piedi gonfi durante l’estate?

Per contrastare questo fastidio, potete seguire questi piccoli accorgimenti:

  • Ridurre il sale nella dieta
  • Dormire con i piedi poggiati su un cuscino
  • Fare dei pediluvi con acqua fredda

 

          5.Movimento in acqua

Fare movimento in acqua apporterà molti benefici al vostro corpo. Vi aiuterà, infatti, a combattere la lombalgia, il gonfiore agli arti inferiori e la tensione muscolare; ma è molto utile anche per tenere il peso sotto controllo.

Consiglio di iscrivervi ai corsi di acquamotricità prenatale, tenuti in piscina da ostetriche specializzate. Se, invece, preferite il mare… Allora via libera a lunghe passeggiate sul bagnasciuga!

Mi raccomando però: nelle ore meno calde e senza affaticarvi!